[2편] 갱년기 수면장애 극복하기 - 갱년기 수면장애의 원인과 해결방법에 대해 알아보자 - Self-health[2편] 갱년기 수면장애 극복하기

이번 글에서는 두 번째 주제는 갱년기 수면장애 극복하기입니다. 갱년기 수면장애는 갱년기 여성의 40~60%가 겪는 증상으로, 수면의 질과 양이 저하되는 현상입니다.

갱년기 수면장애의 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

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이번 글에서는 두 번째 주제는 갱년기 수면장애 극복하기입니다.

갱년기 수면장애는 갱년기 여성의 40~60%가 겪는 증상으로, 수면의 질과 양이 저하되는 현상입니다.

갱년기 수면장애의 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

갱년기 수면장애란 무엇인가?

갱년기 수면장애란 갱년기 여성의 40~60%가 겪는 증상으로, 수면의 질과 양이 저하되는 현상입니다.

수면장애는 삶의 질을 저하시키고, 심혈관질환, 당뇨병, 비만, 우울증 등의 위험을 증가시킵니다.

수면장애의 정도와 지속기간은 여성의 체질, 생활습관, 스트레스, 유전 등에 따라 달라집니다.

수면장애는 다음과 같은 유형으로 나눌 수 있습니다.

불면증: 잠들기 어렵거나, 잠을 깊게 자지 못하거나, 자주 깨거나, 일찍 깨는 증상입니다. 불면증은 에스트로겐 결핍, 홍조와 발한, 불안과 우울, 통증 등의 영향을 받습니다.
수면무호흡증: 수면 중에 호흡이 멈추거나 어려워지는 증상입니다. 수면무호흡증은 비만, 흡연, 알코올, 코골이, 편도선비대 등의 영향을 받습니다.
기면증: 낮에 과도한 졸음이나 쉽게 잠드는 증상입니다. 기면증은 수면무호흡증, 불면증, 우울증, 갑상선기능저하증 등의 영향을 받습니다.
수면리듬장애: 수면과 기상의 주기가 규칙적이지 않거나, 일상생활과 맞지 않는 증상입니다. 수면리듬장애는 근무시간, 시차, 계절, 멜라토닌 결핍 등의 영향을 받습니다.

갱년기 수면장애의 원인은 다음과 같습니다.

에스트로겐 결핍: 에스트로겐은 수면을 조절하는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 합성에 관여합니다. 에스트로겐이 감소하면, 세로토닌과 멜라토닌의 수준도 감소하고, 수면의 질과 양이 저하됩니다.
홍조와 발한: 홍조와 발한은 갱년기 여성의 75% 이상이 경험하는 증상으로, 갑자기 얼굴이나 목, 가슴 등이 뜨거워지고 붉어지는 증상입니다. 홍조와 발한은 체온조절기능의 이상으로 인한 것으로, 밤에 잠을 방해하고, 수면 중에 깨게 만듭니다.
불안과 우울: 불안과 우울은 갱년기 여성의 20~40%가 겪는 증상으로, 심리적인 불안감이나 우울감이 수면에 영향을 미칩니다. 불안과 우울은 에스트로겐 결핍, 생리적 변화, 삶의 변화, 스트레스 등에 기인할 수 있습니다.

갱년기 수면장애의 해결방법은 다음과 같습니다.

호르몬 치료: 호르몬 치료는 에스트로겐을 보충하여 갱년기 증상을 완화하는 방법입니다. 호르몬 치료는 수면장애뿐만 아니라, 홍조, 발한, 골다공증, 외음부 건조증 등에도 효과가 있습니다. 호르몬 치료는 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 자궁암, 난소암, 유방암, 혈전, 심혈관질환, 뇌졸증 등의 과거력이 있거나 위험인자가 있는 경우에는 각별한 주의가 필요합니다.
생활습관 개선: 생활습관 개선은 수면장애를 예방하거나 완화하는데 도움이 되는 방법입니다. 생활습관 개선에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나기
- 낮에 충분한 운동하기
- 카페인, 알코올, 니코틴, 설탕 등을 피하기
- 저녁에 가벼운 식사하기
- 수면 전에 따뜻한 목욕이나 마사지하기
- 수면 전에 이완법이나 명상법 등을 실시하기
- 수면 환경을 편안하고 어둡고 시원하게 만들기

수면 보조제: 수면 보조제는 수면장애가 심한 경우에 임시적으로 사용할 수 있는 방법입니다. 수면 보조제는 의사의 처방에 따라 복용해야 하며, 오랫동안 사용하면 의존성이나 부작용이 발생할 수 있습니다. 수면 보조제에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 벤조디아제핀계 수면제: 짧은 기간에 수면을 유도하고 유지하는 효과가 있습니다. 단기적인 수면장애에 사용할 수 있습니다. 부작용으로는 졸음, 혼란, 기억상실, 근육이완 등이 있습니다.
- 비벤조디아제핀계 수면제: 장기적인 수면장애에 사용할 수 있습니다. 벤조디아제핀계 수면제보다 의존성이나 부작용이 적습니다. 부작용으로는 두통, 구역, 입마름 등이 있습니다.
- 멜라토닌: 천연 호르몬으로, 수면리듬을 조절하는 역할을 합니다. 수면리듬장애에 사용할 수 있습니다. 부작용으로는 졸음, 어지럼, 꿈이 많아지는 등이 있습니다.
- 초본 수면제: 카모마일, 라벤더, 발레리안 등의 초본을 이용한 수면제입니다. 부작용이 적고, 안전하게 사용할 수 있습니다. 효과는 개인차가 있습니다.

갱년기는 여성의 생애 중 중요한 전환기로, 여러 가지 신체적, 정신적 변화가 일어납니다.

이러한 변화를 잘 이해하고 적절한 대처방법을 알면, 건강하고 행복한 노년을 맞이할 수 있습니다.

갱년기에 대한 기본적인 정보와 팁을 제공하는 것으로, 의학적 진단이나 처방을 대신하지는 않습니다.

갱년기에 관련된 자세한 상담이나 치료가 필요하신 경우에는 전문의와 상의하시기 바랍니다.