L-테아닌이란
오랫동안 홍차와 녹차에 대한 많은 연구가 있었습니다. 카테킨과 카페인은 차의 주요 성분으로 알려져 있습니다.
최근에는 L-테아닌이 주목받고 있는데, 이는 차의 주요 아미노산으로 알려져 있으며, 이완, 인지 능력, 수면의 질 등을 개선하는 효과가 있다고 보고되고 있습니다.
L-테아닌 효능
L-테아닌은 녹차와 홍차에 함유된 아미노산 성분입니다. 이 성분은 우울감과 불안 증세를 완화하기 위해 전통적으로 사용되어 왔습니다.
L-테아닌은 뇌에서 글루탐산 수용체를 차단하고 가바수용체를 활성화시켜 신경계 흥분을 억제하며, 불안을 완화하고 수면을 보조하는 작용을 합니다.
또한, 비만세포에서 히스타민 분비를 억제하는 효과도 있습니다.
현대인들은 스트레스와 불안으로 고민하는 경우가 많습니다. 그래서 최근에는 테아닌이 함유된 건강기능식품들이 많은 관심을 받고 있습니다.
녹차에는 테아닌이 함유되어 있어서 마음을 진정시켜 주고 스트레스를 완화시켜 주는 역할을 합니다. 또한, 테아닌은 우리 몸에 다양한 이로운 작용을 합니다.
1. 진정효과
L-테아닌은 스트레스로 인한 긴장감 완화에 도움이 되며, 신경전달물질을 조절하여 뇌의 활동을 안정화시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있는 장점이 있습니다.
2. 집중력과 기억력 향상
테아닌(L-테아닌)은 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 많은 연구결과가 테아닌(L-테아닌)이 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 확인하고 있습니다.
특히 학습능력, 집중력, 기억력, 정신적 수행능력에도 효과적입니다.
3. 수면의 질 향상
테아닌은 수면 개선에 도움이 될 수 있으며, 진정 효과로 인해 일부 사람들은 섭취 후에 졸림을 느낄 수 있습니다. 따라서, 테아닌은 수면 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 항산화 효과
항산화는 세포 보호를 위해 활성산소를 제거하는 기능입니다. 테아닌은 항산화 작용으로 세포 보호에 도움이 됩니다. 또한, 테아닌은 면역 시스템 강화, 혈압 조절, 집중력 향상 등 다양한 이점을 제공할 수 있습니다.
따라서, 테아닌이 함유된 녹차나 홍차를 마시는 것은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 더불어 테아닌은 우리 몸에 다양한 이점을 제공하므로 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
5. L-테아닌의 권장섭취량
| 목적 | 권장 섭취량 | 복용 시간 |
|---|---|---|
| 스트레스 감소 | 100~200mg | 매일 1~3회 |
| 뇌 기능 향상 | 50~200mg | 학습이나 작업 전 |
| 수면 개선 | 100~200mg | 수면 전 |
| 간 보호 | 200~400mg | 식사 후 |
이러한 권장 섭취량은 일반적인 기준이며, 개인의 상태와 목적에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 하루에 600mg 이상이나 24시간에 1,200mg 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다.
L-테아닌의 부작용
- 과다복용할 경우: 녹차 추출물 성분 중 하나인 테아닌을 과도하게 섭취하면 소화불량이나 설사 등의 증상이 발생할 수 있기 때문에 정해진 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
- 빈 속에 약을 먹지 말 것: 테아닌 성분은 공복상태에서 섭취하게 되면 속 쓰림이나 메스꺼움 같은 위장장애가 발생할 수 있기 때문에 반드시 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
- 알레르기 반응: 테아닌은 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며, 특히 차, 녹차에 알레르기가 있는 분들은 주의해야 합니다.
- 상호 작용: 테아닌을 다른 약물과 동시에 섭취할 경우, 상호작용이 발생할 수 있음.(*상호작용: 약물의 효능이나 독성이 다른 물질에 의해 변화되는 현상)
- 졸은 현생: 테아닌 섭취 시 졸음 현상이 발생할 수 있으므로, 낮시간대보다는 밤시간대에 수면 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
정리
L-테아닌은 녹차와 홍차에 함유된 아미노산 성분으로, 스트레스와 불안을 완화하고, 집중력과 기억력을 향상시키고, 수면의 질을 개선하고, 항산화 효과를 가지는 건강기능식품입니다.
하지만 과다복용이나 빈 속에 섭취하거나 알레르기가 있는 경우에는 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 테아닌은 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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