입으로 숨을 쉬면 안되는 이유
코를 숨쉬는 것이 당연하다고 생각하는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 코가 막히거나 습관적으로 입으로 숨을 쉬는 경우도 있습니다.
그런데 입으로 숨을 쉬면 어떤 문제가 발생할까요? 입호흡은 우리의 건강에 매우 해로운 습관입니다.
입호흡의 원인과 증상
입으로 숨을 쉬는 것은 많은 사람들이 일상생활에서 자연스럽게 하는 행동입니다. 하지만 구호흡, 즉 입으로만 숨을 쉬는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
입호흡의 주요 원인은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
코호흡의 부족이 원인 중 하나입니다. 코호흡은 숨을 들이마실 때 코를 통하여 공기를 흡입하는 것을 말합니다.
코를 사용하지 않고 입으로만 숨을 들이마실 경우, 공기가 코를 거치지 않고 바로 입으로 들어가게 되며, 이로 인해 입호흡이 발생할 확률이 높아집니다.
입호흡은 여러 가지 증상을 동반할 수 있습니다. 가장 일반적인 증상은 입과 목의 건조함입니다. 입으로만 숨을 들이마셨을 때, 입 안의 수분이 증발하면서 입과 목이 건조해지는 것이 일반적입니다.
또한, 입호흡은 잠을 자는 동안에도 발생할 수 있으며, 이로 인해 코골이나 코막힘과 같은 증상도 나타날 수 있습니다.
입호흡이 초래할 수 있는 건강 문제
입호흡은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.
1.잦은 감기 유발: 입으로 숨 쉬면 공기 중의 미세먼지, 세균, 바이러스 등이 필터링 없이 폐로 들어갑니다.
코로 숨 쉬면 코털과 점액이 공기를 여과하고 따뜻하고 촉촉하게 만들어줍니다. 하지만 입으로 숨 쉬면 이러한 과정이 생략되어 공기가 건조하고 차갑게 폐로 들어가게 됩니다.
이렇게 되면 폐의 저항력이 떨어지고 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다. 특히 겨울철에는 입호흡을 하면 목이 아프고 기침이 나오는 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 구강 건강 문제: 입으로만 숨을 쉬는 것은 구강 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 입호흡으로 인해 치아와 잇몸에 문제가 생길 수 있으며, 구강 건강을 유지하기가 어려워집니다.
입으로 숨을 쉬면 입안의 수분이 증발하여 구강 건조증이 발생합니다. 구강 건조증은 치아와 잇몸의 건강에 악영향을 미칩니다. 또한 구강 건조증은 치아 용식, 잇몸염, 구취, 구내염 등의 원인이 됩니다.
또한 구강 건조증은 치아와 잇몸에 붙어있는 세균의 활동을 촉진시킵니다. 세균은 구강 내에서 식물성 당을 분해하면서 산을 생성합니다.
이 산은 치아의 칼슘을 용해시켜 치아 용식을 일으킵니다. 따라서 입호흡을 하면 구강 내의 pH가 낮아지고, 치아와 잇몸의 보호막인 타액의 분비량도 줄어듭니다.
3. 얼굴 형태 변형: 입으로 숨 쉬는 습관은 얼굴 형태에도 영향을 미칩니다. 입으로 숨 쉬면 턱이 약해지고, 턱선이 무너지며, 얼굴이 길어집니다. 또한 입으로 숨 쉬면 얼굴 근육의 긴장도 줄어들고, 피부도 처지게 됩니다.
이러한 현상은 특히 어린이의 경우 더 심각합니다. 어린이의 경우 아데노이드 얼굴이라고 부르는 특징적인 얼굴 형태가 나타날 수 있습니다.
아데노이드 얼굴은 턱이 앞으로 나오고, 상악골이 좁아지며, 코가 납작하고, 입술이 벌어지고, 앞니가 앞으로 돌출되는 형태입니다. 아데노이드 얼굴은 치아와 턱관절에도 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 기침과 가래 및 악취와 구취: 입안의 수분이 부족해지면 기침이나 가래가 생기는 것이 일반적입니다. 입으로 숨을 들이마셨을 때는 입에서 나오는 악취와 구취가 더욱 심해질 수 있습니다.
입호흡을 고치는 방법
입호흡을 예방하고 건강한 생활을 유지하기 위해서는 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.
1. 코막힘, 비염, 축농증 등의 원인을 찾아서 치료합니다. 코막힘을 해소하기 위해 코 세척기나 코 스프레이를 사용할 수 있습니다.
2. 입으로 숨 쉬는 습관을 인식하고, 코로 숨 쉬는 습관을 들이기 위해 노력합니다. 입으로 숨 쉬는 것을 피하기 위해 입을 닫고, 혀를 상악에 붙이고, 코로 숨 쉬는 것을 연습합니다.
3. 호흡 운동을 통해 숨 쉬는 능력을 향상할 수 있습니다. 호흡 운동은 코로 들이마시고, 입으로 내쉬는 것을 반복하는 것입니다. 이 운동은 코의 점막을 자극하고, 코의 통로를 넓혀줍니다.
4. 수면 중에도 입으로 숨쉬지 않도록 주의합니다. 수면 중에 입으로 숨 쉬면 구강 건조증이 심해지고, 수면 질도 떨어집니다. 수면 중에 입으로 숨 쉬지 않기 위해 테이프나 마스크 등을 사용할 수 있습니다.
5. 정기적인 건강 체크: 구호흡으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제를 사전에 예방하기 위해 정기적인 건강 체크를 실시해야 합니다. 의사의 지도를 받고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 호흡을 예방하고 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 호흡으로 인한 건강 문제를 사전에 예방하고, 적절한 관리를 통해 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 입으로 숨을 쉬는 습관을 고치는 것은 쉽지 않겠지만, 건강과 웰빙을 위해서는 필수적인 습관 변경이라고 할 수 있습니다.
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