우리는 바쁘게 살아가면서 많은 일들을 그때 그때 결정해가며 살아갑니다. 그러면서 자연스럽게 건강은 소홀해지기 마련입니다.
혈액 속에는 콜레스테롤과 중성지방이라는 지방 성분이 있습니다. 이들은 신체의 정상적인 기능에 필요한 역할을 하지만, 과도하게 많아지면 혈관을 막거나 손상시키는 원인이 됩니다.
이상지질혈증과 같은 일부 소리 없는 질환은 눈에 띄지 않기 때문에 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관질환의 위험 요인으로 알려져 있습니다. 그러므로 우리의 삶에 큰 피해를 줄 수 있어 관리가 필요합니다.
이상지질혈증은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 ‘지질’의 혈중 농도가 정상적이지 않은 상태를 말한다. 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 성인 약 10명 중 4명이 이상지질혈증을 앓는다. 혈관이 좁아지는 동맥경화증의 주요 원인으로 심각한 심·뇌혈관질환으로 발전할 수 있어 주의가 필요하다.
매경헬스(뉴스)
이상지질혈증이란
혈액 속 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 많아지거나, 총 콜레스테롤과 중성지방이 정상이라도 좋은 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤이 부족한 상태를 말하는 것입니다.
우리나라 20대 남성 4명 중 1명(25.4%), (30대41.4%, 40대55.8%)이 이상지질혈증에 속한다고 합니다.
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 혈액 속에 포함된 콜레스테롤의 총량을 말하며 총 콜레스테롤의 수치가 높으면 급성심근경색, 뇌경색 등의 질환 발병 확률이 높아집니다. |
| LDL 콜레스테롤 | 나쁜 콜레스테롤로도 불리며 혈관 벽에 쌓이면 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. |
| HDL 콜레스테롤 | 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하여 동맥경화를 예방하는 좋은 콜레스테롤입니다. |
| 중성지방 | 체내의 지방조직에서 분비되어 에너지원으로 쓰입니다. 음식 섭취 후 필요하지 않은 에너지가 지방으로 전환될 때 혈중 중성지방의 농도가 증가되고 이는 심혈관질환 및 말초혈관질환의 원인이 될 수 있습니다. |
이상지질혈증, 당신이 알아야 할 것들
이상지질혈증의 원인
일반적으로 비만이면서 육식을 즐기는 사람들에게서 잘 생기지만, 정상 체중을 유지하면서 육식을 즐기지 않는 사람도 발생할 수 있는데, 이유는 콜레스테롤 합성입니다.
건강에 안좋은 식단
포화 지방, 트랜스 지방, 고 콜레스테롤, 그리고 정제된 탄수화물이 많은 식단은 이상지질혈증에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 건강에 해로운 식단 선택은 보통 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
활동 부족과 좌식 생활 방식
신체 활동 부족과 좌식 생활은 혈중 지질 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈류에서 과다한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 ‘좋은 콜레스테롤’인 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
유전
이상지질혈증은 가족을 통해 유전될 수 있습니다. 유전성 질환은 생활양식과는 관계없이 LDL 콜레스테롤 수치가 매우 높아질 수 있습니다.
비만
과도한 체지방은 트리글리세라이드 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있으므로, 과체중 또는 비만은 이상지질혈증과 밀접한 관련이 있어 관리가 필요합니다.
당뇨병인 경우
당뇨병이 있는 사람들은 종종 높은 혈당 수치로 인해 이상지질혈증을 겪을 수 있습니다.
갑상선기능저하증이 있는경우
갑상선기능저하증은 지질 대사를 방해하여 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다.
이상지질혈증의 증상
이상지질혈증은 침묵의 병으로 불리며 스스로 느끼는 증상이 없습니다. 일반적으로 우연히 진단을 받거나 합병증으로 발견됩니다.
콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈관이 좁아지거나 다른 혈관을 막아 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심뇌혈관질환을 유발할 수 있습니다.
중성지방이 많으면 급성 췌장염 위험이 높아지므로 주의해야 합니다.
이상지질혈증의 일반적인 증상은 눈에서 확인할 수 있습니다. 눈의 검은자 가장자리에 희게 테두리가 생기며, 이는 혈관의 끝부분입니다. 혈중 지방이 많으면 이곳에 지방이 쌓여 흰 테두리가 생깁니다.
이 증상이 나타나면 목에서 뇌로 이어지는 혈관에 지방이 많이 쌓여 있을 수 있으므로 빠르게 병원에서 검사를 받는 것이 좋습니다.
예방과 개선방법
- 건강한 식습관 유지: 식이섬유를 섭취하고, 포화지방이 적은 식품을 선택하고, 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 섭취한다. 중성지방 수치가 높은 경우 탄수화물 섭취량을 줄이고, 당류가 많은 음식과 음료를 피한다.
- 체중 조절: 비만과 과체중을 피하고, 체중을 감량하여 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높인다. 에너지 섭취량을 줄이고, 규칙적인 운동을 한다.
- 규칙적인 운동: 혈액 순환을 개선하고, LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추며, HDL 콜레스테롤 수치를 높인다. 심혈관 운동과 근력 운동을 선택하여 규칙적으로 실시한다.
- 금연: 흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고, HDL 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈액 응고능력을 증가시켜 혈전이 형성되기 쉽게 만든다. 흡연을 하지 않거나 금연을 한다.
- 절주: 음주는 중성지방 수치를 증가시키고, 혈압을 상승시킨다. 음주를 하지 않거나 절주한다.
식이요볍
- 지방 섭취량과 종류 조절: 하루 총 에너지 섭취량의 25~35% 이내로 지방 섭취량을 조절하고, 지방 종류에 따라 섭취 비율을 조절하세요.
- 포화지방: 하루 총 에너지 섭취량의 7% 이하로 제한하세요. LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관을 경화시키는 포화지방이 많은 식품을 제한하세요.
- 단일불포화지방: 하루 총 에너지 섭취량의 15~20% 정도로 섭취하세요. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 단일불포화지방이 많은 식품을 섭취하세요.
- 다가불포화지방: 하루 총 에너지 섭취량의 10% 정도로 섭취하세요. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 다가불포화지방이 많은 식품을 섭취하세요.
- 오메가3 지방산: 하루 1~2g 정도 섭취하세요. 중성지방 수치를 낮추고 혈액 응고능력을 감소시키는 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요.
- 식이섬유 섭취 증가: 하루 25~30g 정도의 식이섬유를 섭취하세요. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.
- 콜레스테롤 섭취 제한: 하루 300mg 이하로 콜레스테롤 섭취량을 제한하세요. 콜레스테롤이 많은 식품을 제한하세요.
- 소금 섭취 제한: 하루 5g 이하로 소금 섭취량을 제한하세요. 소금이 많은 식품을 제한하세요.
- 알코올 섭취 제한: 하루 1잔 이하로 알코올 섭취량을 제한하세요. 알코올이 많은 음료를 제한하세요.
운동 요법
- 운동 종류: 심혈관 운동과 근력 운동이 있습니다. 심혈관 운동은 혈액 순환을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 근력 운동은 근육량을 늘리고 체지방률을 감소시킵니다. 심혈관 운동과 근력 운동을 균형 있게 수행하세요.
- 운동 시간: 하루에 30분 이상 운동하세요. 체력과 상태에 따라 운동 시간을 조절하고 전문가의 조언을 듣거나 적합한 운동 프로그램을 찾으세요. 10분 단위로 운동을 나눠서 해도 좋습니다.
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