“서있기만 해도 살이 빠진다”는 말, 정말일까요? 매일 의자에 앉아 생활하는 현대인에게 희소식 같은 이 주장의 진실을 파헤쳐보겠습니다.
다이어트와 건강을 동시에 챙기고 싶은 여러분을 위한, 서있기의 실제 효과와 올바른 실천 방법을 지금부터 알아보겠습니다.
서있기만 해도 칼로리 빠져
우리는 하루에 몇 시간씩 앉아있을까요? 직장인이나 학생이라면, 책상 앞에 앉아있는 시간이 상당할 것입니다.
하지만, 앉아있는 것은 건강에 좋지 않습니다. 앉아있는 것은 심장병, 당뇨병, 비만, 암 등의 위험을 증가시킵니다.
반면, 서있는 것은 건강에 많은 이점을 줍니다. 그 중 하나가 바로 칼로리 소모입니다.
서있는 것은 앉아있는 것보다 칼로리를 더 많이 소모합니다.
미국 메이요 클리닉의 연구에 따르면, 앉아있는 것보다 서있는 것은 시간당 평균 0.15 칼로리/킬로그램을 더 소모한다고 합니다.
예를 들어, 70킬로그램의 사람이 하루에 6시간을 서있는다면, 앉아있는 것보다 63칼로리를 더 소모할 수 있습니다.
이는 하루에 사과 한 개를 먹는 것과 비슷한 양입니다. 또한, 이 연구는 서있는 것이 체중 감소에도 도움이 된다고 밝혔습니다.
70킬로그램의 사람이 하루에 6시간을 서있는다면, 1년에 약 2.5킬로그램을 감량할 수 있다고 합니다.
서있는 것이 혈액순환에 좋다
서있는 것은 혈액순환을 개선하는데도 효과적입니다. 앉아있는 것은 혈액의 흐름을 방해하고, 정맥류나 혈전과 같은 혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
반면, 서있는 것은 혈액의 흐름을 촉진하고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.
혈액순환이 좋아지면, 심장, 뇌, 근육, 피부 등의 기관과 조직에 산소와 영양분이 잘 공급되고, 노폐물이 잘 배출됩니다. 이는 건강과 아름다움에 모두 좋습니다.
서있는 것이 심장건강에 좋다
서있는 것은 심장건강에도 이롭습니다. 앉아있는 것은 심장병의 위험을 높이는 주요한 원인 중 하나입니다.
앉아있는 것은 심장에 부담을 주고, 혈액의 흐름을 저하시키고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.
반면, 서있는 것은 심장에 자극을 주고, 혈액의 흐름을 증가시키고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
심장건강을 위해서는 운동도 중요하지만, 운동을 하지 않더라도 서있는 것만으로도 심장병을 예방할 수 있습니다.
서있는 것이 근육과 관절, 척추에 좋다
서있는 것은 근육과 관절, 척추에도 도움이 됩니다. 앉아있는 것은 근육을 약화시키고, 관절을 뻣뻣하게 하고, 척추를 휘게 합니다.
이는 통증, 염증, 변형, 손상 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 반면, 서있는 것은 근육을 강화시키고, 관절을 유연하게 하고, 척추를 바르게 합니다.
이는 통증, 염증, 변형, 손상 등의 문제를 예방하거나 완화할 수 있습니다.
서있는 것이 정신건강에 좋다
서있는 것은 정신건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 앉아있는 것은 우울감, 불안감, 스트레스, 자존감 저하 등의 정신적 문제를 악화시킬 수 있습니다.
반면, 서있는 것은 기분을 좋게 하고, 자신감을 높이고, 스트레스를 줄이고, 창의력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
서있는 것은 뇌에 산소와 영양분을 잘 공급하고, 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 등의 긍정적인 신경전달물질을 분비하게 합니다.
이는 정신건강을 향상시키고, 행복감과 만족감을 느끼게 합니다.
서있는 습관을 길러보자
서있는 것은 건강에 많은 이점을 줍니다. 하지만, 서있는 것도 과하면 안됩니다.
너무 오래 서있는 것은 다리나 발목에 통증이나 부종을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 적절한 휴식과 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
또한, 서있는 자세도 바르게 유지하는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치와 발가락 사이에 무게를 골고루 분배하고, 무릎을 살짝 구부리고, 엉덩이와 복부를 당기고, 어깨를 뒤로 당기고, 턱을 살짝 들고, 눈은 정면을 바라보는 것이 좋습니다.
서있는 습관을 길러보려면, 다음과 같은 팁을 참고하십시오.
- 책상이나 의자를 서있을 수 있는 높이로 조절하거나, 서있을 수 있는 책상이나 의자를 구입하십시오.
- 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이로 맞추고, 목을 꺾지 않도록 하십시오.
- 서있는 시간을 점차 늘려가십시오. 처음에는 10분 정도 서있다가, 20분, 30분, 1시간 등으로 점진적으로 증가시키십시오.
- 서있는 동안에는 발을 움직이거나, 발가락을 구부리거나, 발목을 돌리거나, 다리를 흔들거나, 발을 교차하거나, 발을 들었다 내리거나 하는 등의 움직임을 추가하십시오.
- 서있는 동안에는 물을 충분히 마시고, 간식을 먹고, 음악을 듣고, 친구와 이야기하고, 호흡을 깊게 하고, 명상을 하고, 웃음을 하고, 긍정적인 생각을 하고, 목표를 세우고, 보상을 주고, 재미있는 일을 하고, 새로운 것을 배우고, 도전을 하고, 창의력을 발휘하고, 휴식을 취하고, 스트레칭을 하고, 운동을 하고, 걷고, 뛰고, 춤추고, 노래하고, 놀고, 즐기고, 행복하고, 건강하게 살아가십시오.
정리
이상으로, 서있기만 해도 칼로리 빠져? 앉아있는 것보다 훨씬 건강한 서있는 습관의 효과에 대해 알아보았습니다.
서있는 것은 칼로리 소모뿐만 아니라, 혈액순환, 심장건강, 근육과 관절, 척추, 정신건강 등에도 좋습니다.
서있는 습관을 길러보려면, 적절한 휴식과 스트레칭을 해주고, 서있는 자세를 바르게 유지하고, 서있는 시간을 점차 늘리고, 서있는 동안에 다양한 활동을 즐기십시오.
서있는 것은 건강과 행복의 비결입니다. 여러분도 오늘부터 서있는 습관을 시작해보세요!