무릎통증, 퇴행성 무릎 관절염이란?

“퇴행성 무릎 관절염”

무릅은 우리 몸에서 가장 크고 복잡한 구조를 가진 관절입니다. 무릅은 우리 몸의 체중을 지탱하고 다양한 움직임을 제공하는 역할을 하지만, 이로 인해 많은 부담과 손상을 받기도 합니다.

특히 무릅의 연골은 나이가 들거나 과도한 운동, 외상 등으로 인해 손상되거나 퇴행할 수 있습니다. 이때 발생하는 질환을 퇴행성 무릅 관절염이라고 하며, 이는 무릅의 염증과 통증, 강직, 변형 등을 유발하고, 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

원인

아래의 상황일때 퇴행성 무릎 관절염이 발생할수 있습니다.

• 나이가 들어서 관절 연골이 마모되거나 손상되는 경우
• 가족력이 있어서 유전적으로 관절 연골이 약한 경우
• 비만이나 과도한 운동으로 관절에 무리를 주는 경우
• 외상이나 질병, 기형 등으로 관절 연골이 파괴되거나 변형되는 경우
• 나쁜 자세나 습관, 생활이나 직업, 운동 활동 등으로 관절에 과부하가 되는 경우
• 수분 부족이나 영양 불균형으로 인해 연골의 탄력성과 윤활성이 감소하는 경우
  

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증상

퇴행성 무릎 관절염의 증상은 아래와 같이 여러가지로 나타날 수 있습니다.

• 무릎 안쪽에 통증이 생길 수 있습니다.
• 무릎 주변이 붓게 됩니다.
• 무릎에서 소리가 납니다. 소리는 연골이 마모되어 관절면이 불규칙해지거나, 골극이 마찰되어서 나타납니다.
• 앉았다 일어나기 어렵습니다. 앉았다 일어날 때 관절에 가해지는 하중이 커서 통증이 심해지거나, 관절의 강직으로 인해 움직임이 제한됩니다.
• 날씨에 따라 통증이 영향을 받습니다. 춥거나 습한 날씨에 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
• 계단을 오르내리기 어렵습니다. 계단을 오르내릴 때 무릎에 가해지는 하중이 커서 통증이 심해지거나, 관절의 움직임이 제한됩니다.
• 무릎을 완전히 구부리거나 펴기 어렵습니다. 관절의 강직이나 변형으로 인해 움직임의 범위가 줄어듭니다.
• 다리가 휘거나 절룩거립니다. 다리의 변형은 연골이 비대칭적으로 마모되어서 발생합니다.
  

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예방 방법

퇴행성 무릎 관절염 예방 방법

• 적정한 체중을 유지합니다. 과체중은 무릎 관절에 부담을 주고 연골의 마모를 촉진합니다.
• 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부한 음식은 염증을 줄이고 연골을 보호하는데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동을 합니다. 무릎 주변의 근력을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 운동은 연골의 영양 공급과 관절의 움직임을 개선하는데 도움이 됩니다.
• 관절에 무리가 가는 동작을 피합니다. 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기, 양반다리하기, 뛰어내리기, 무거운 물건 들기, 오래 걷기, 등산 등은 관절에 과도한 하중이나 마찰을 일으키므로 피하는 것이 좋습니다.
• 준비 운동과 스트레칭을 잘 합니다. 운동 전에는 관절과 근육을 충분히 풀어주고, 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 관절 부상을 예방하고 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
• 적절한 신발을 신습니다. 높은 굽이나 발가락이 불편한 신발은 관절에 부담을 주고 자세를 해치므로 피해야 합니다. 쿠션과 발 지지력이 좋고 가벼운 신발을 신는 것이 좋습니다.
• 필요한 경우 보조기를 착용합니다. 무릎 보호대, 발목 보호대, 손목 보호대, 보행 보조기 등은 관절에 안정감과 지지력을 주고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 관절에 통증이 있거나 운동할 때는 보조기를 착용하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취를 합니다. 수분 부족은 연골의 탄력성과 윤활성을 감소시키고 마모를 촉진할 수 있습니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 습도와 온도를 조절합니다. 춥거나 습한 날씨에는 관절의 통증이 심해질 수 있습니다. 따라서 난방과 제습기를 사용하여 적당한 습도와 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
• 정기적인 검진과 치료를 받습니다. 퇴행성 관절염은 초기에 적절한 치료와 관리를 하면 병의 진행을 최대한 늦출 수 있습니다. 통증이 있거나 관절이 이상하다고 느낄 때는 병원에 가서 검진과 치료를 받는 것이 좋습니다.
  

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정리

퇴행성 무릎 관절염은 만성적인 질환으로서, 지속적인 관리와 치료가 필요합니다. 정기적인 의사 방문과 규칙적인 운동은 무릎 관절의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

또한, 무릎 관절에 과도한 압력을 가하는 활동이나 자세를 피하는 것도 중요합니다.

퇴행성 무릎 관절염의 증상은 개인마다 다를 수 있으므로, 증상이 심해지거나 변화가 있다면 전문의와 상담하여 최적의 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다.

퇴행성 무릎 관절염은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 증상을 완화시키고 향후 합병증 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

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